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ダイエットについて！
痩せてスッキリしたスタイルは魅力的で健康的ですよね♪
また、身体のことを考えると痩せないといけない。そんな方もおられるのではないでしょうか？
「痩せよう！」「痩せたい！」
途中で諦めてしまうこともあるでしょう。
「何とか目標体重まで落とすことはできた！」と思ったのに、またすぐにリバウンド。。。
こんな話はよく聞きますね。
こんなリバウンドが多いのは「食事だけでのダイエット」や「食事+有酸素」でのダイエットを行った方ではないでしょうか？
では、どうすればリバウンドしにくいダイエットができるのでしょうか！？
コツは「算数」です！！
ダイエットは算数です！
痩せるにはカロリー計算
ダイエットしようと思ったとき、先ずは何を思い浮かべますか？
・食べ過ぎてるから食事制限をしよう！
・運動が出来ていないからトレーニングやランニングをしよう！
もちろん、どちらも正解です！
ただ、「がむしゃらに頑張ろう」と思っても継続するのはなかなか難しいですね。
「7,200kcal(キロカロリー)」
これは何の数字か分かりますか！？
実はこれ、体重を1kg落とそうと思ったときに必要な消費カロリーです。
数字だけを見るとそんなに！？と感じますが、食事と運動のコントロールを出来れば1～2週間で充分消費出来る量です。
摂取カロリー（食事など）－消費カロリー（運動・基礎代謝）
が7,200kcal×目標体重（〇〇キロ減）で計算しましょう。
日々のカロリー消費が摂取カロリーを越えていれば、少しずつでも体重は落ちていくはずです。
僕も一時期ダイエットをしてみましたが、一日に食べたカロリーを一週間だけしっかりと計測しました。
かなりめんどくさいですが、これくらいは食べて良いという分量を知れたため、それ以降体重が増えることはほとんど無くなりました。
痩せる為の食事管理（摂取カロリー）
ダイエットは計算である！
摂取カロリーと消費カロリーの差を計算することが大切だとお伝えしましたが、痩せる為の食事はどうすれば良いの？
率直な疑問だと思います。
オススメは「PFCバランスの管理」です！
PFCバランスって何！？
・P（Protein）＝タンパク質
筋肉や内臓などを構成する大切な栄養素です。
身体の構成要素の中でも水分の次に多いのがこのタンパク質です。
・F（Fat）＝脂質
細胞膜やホルモンの主な構成要素である脂質。
エネルギー効率の良い栄養素として大切なものです。
・C(Carbohydrate）＝炭水化物
消化管から吸収されエネルギー源となる「糖」と体内では消化されない「食物繊維」に分けられます。
特に「糖」はエネルギー源の中で唯一脳へのエネルギー供給が行われると言われる大切な栄養素です。
要するに、PFCとは「三大栄養素」のことです。
身体に絶対必要だからこそ「三大栄養素」と呼ばれているんです。
この三大栄養素であるPFCのバランスを管理することが「健康的なダイエット」に重要なことです！！
ここも算数です！
「目標摂取カロリー」というものを算出した後、
タンパク質（体重の約2倍）・炭水化物（目標の6割程度）・脂質（目標-タンパク質-炭水化物）
と1日に摂取すべき栄養素グラム数を計算します。
タンパク質は1ｇ＝4kcal、脂質は1ｇ＝9kcal、炭水化物は1ｇ＝4kcal
この様に栄養素1ｇ当たりのエネルギー量（kcal）は異なるので計算には注意して下さい。
ここでは細かい計算方法は省略させて頂きます。
痩せる為のカロリー消費（消費カロリー）
カロリー消費については「METs（メッツ）」という運動強度の指標があります。
人が安静にしている状態での消費カロリーを1METｓと基準を定め、運動による消費カロリーを算出する指標です。
ダイエットを始めるなら「ウォーキング」から始める方も多いのではないでしょうか？
普通に歩くとなると「3METｓ」の運動強度となり、体重50㎏の方が30分歩くと約79kcalの消費カロリーとなります。
身近で取り入れやすいもので列挙すると
・早歩き（平地を約107m/分）で5METｓ（※約131kcal）
・ジョギング（目安6.4㎞/時以下）で7METｓ（※約184kcal）
・縄跳びで12METｓ（※約315kcal）
※体重50㎏の方が30分持続と想定。
ちなみに、スクワットなどの自重トレーニングは5METｓ
きつめのフリーウェイトトレーニングで6METｓ
程度の運動強度とされています。
やはり消費カロリーが高いのは有酸素運動だということです！！
ただ、筋トレはリバウンドしないダイエットには必須となります。
その理由は後ほど。
リバウンドしない為に必要な3つのこと
リバウンド抑制の基礎代謝アップ
先程筋トレでは消費カロリーはそれほど高くないとお伝えしました。
ただし、リバウンドしない為には必須であるともお話ししましたね。
その理由が「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、安静時に消費するカロリー（エネルギー）のことです。
基礎代謝の比較で言うと
・子ども＞大人
・男性＞女性
・冬＞夏
・筋肉＞脂肪
となります。
基礎代謝はただ安静にしているだけでもカロリーを消費する値です。
要するに基礎代謝が高いほど痩せやすいと考えて頂いて良いです。
冬より夏の方が高いのは意外かもしれませんが、冬は身体を温めないといけない分エネルギーをたくさん使っているからです。
何が言いたいかというと、筋トレは「貯金」の様なものだということです！
1日に摂取したカロリーを有酸素運動（ウォーキング等）で消費したとしても、それは自転車操業です。
摂取した分を消費するだけ。
その分、筋トレは筋力という基礎代謝を高める（貯金する）ための運動です。
ただ筋肉をつけてマッチョになりたいのではなく、筋力をつけて日々の消費カロリーを高めるための運動なのです。
だからこそ、結果は見えづらいかもしれません！
ただ、数か月後・数年後違いが現れるのは想像できるでしょう？
これが筋トレがリバウンドしない為に必須だと言う根拠です！！
もちろん、ただ痩せるよりもキレイなボディラインで痩せる方が魅力的だという付加価値もあります。
他にもアフターバーン効果という基礎代謝が爆発的に増えるゴールデンタイムがあるというメリットなどもあります。
早く結果を出したい方は、筋トレの後に有酸素運動をしてみて下さい！
ただ、有酸素運動をするよりも効果は高まりますよ♪
リバウンドを防ぐ食事管理
リバウンドの1番の原因は「ダイエットをやる・やらない」と白黒ハッキリすることです！
分かりやすい例では、
ダイエットの為に食べない！という選択をする方が非常に多い！
あなたは体型維持のために一生食べないつもりですか！？
そんなことは不可能ですよね？
そんな無理が分かりきったダイエット方法は止めましょう！
ここで注意が必要なのが
・糖質（炭水化物）オフ
・脂質オフ
というダイエットです。
これだと食べてるから大丈夫という錯覚が芽生えます。
糖質は脳への大切な栄養源です。
糖質オフを長期間続けると思考能力の低下を招きます。
あなたは仕事や勉強をしていませんか？
あなたは日々何も考えずにただ生活しているだけですか？
そんな方はこのページを見ないでしょう。
ならばやめた方が良いです！
脂質はホルモンバランスを整える為に重要な栄養素です！
女性であれば月経などはホルモンが身体に与える最たるものです。
月経が止まるならラクかな？
いやいやそれはありえません。
ホルモンバランスが崩れているのですから。
また、脂質は免疫やお肌の潤いにも影響を与えます。
何のためのダイエットですか？
痩せてキレイになりたい。
痩せて健康になりたい。
そう思うのであれば、身体にとって大切な三大栄養素をバランスよく摂りましょう。
その上であなたの適正量を知れば良いのです！
0か100ではなく、60～70を維持すること。
これが健康的でリバウンドを防ぐ最適な食事方法です！！
ダイエットの天敵はストレス
ダイエットの天敵（最大の敵）はストレスです！
ストレスは時に過食（食べ過ぎ）や拒食（食べなさすぎ）を招きます。
こうなれば元も子もありません！
もちろんダイエットだけでなくリバウンドも同様。
ダイエット期間中の努力がストレスになっていては、達成してからこれまでのストレスが爆発します！
大切なのはストレスを溜めないこと！
例えば、毎日の体重測定！
毎日同じ時間に体重を測るのは素晴らしいことです。
ただ、日々1kg変わるごとに一喜一憂していてはどうでしょうか？
正直1～2㎏の差（体重による個人差はあります）は水分量程度の誤差です！
そんなことでストレスを溜めてしまわないでくださいね！
ちなみに体重は見た目と比例しません！
筋肉は脂肪よりも体積が重く、筋トレをすれば見た目は良くなっても体重が増えるということはよくあることです。
もちろん、体型も日を追うごとに劇的に変わるなんてことはあり得ません！
時間がかかるものだ！
このくらい誤差だ！
とストレスを溜めずに日々の変化を楽しみましょう♪
ただ、何もせずに甘やかすだけではダイエットになりませんよ！
成果が出るはずなのに出ていないだけなのか
成果なんて出るはずもないのか
知っているのはあなた自身です！
自分を信じてみて、なかなか変わらないならプロに相談してみましょう！
何よりも大切なのは、ストレスを感じて諦めてしまわないこと！
本気でやりたいと思えば、必ず結果は出ます♪
ダイエットのコツ！リバウンドしない痩せ方まとめ
リバウンドしない（しづらい）ダイエット方法はお伝えできたでしょうか？
ダイエットは算数です！
日々の食事（摂取）と運動（消費）のバランスだけです。
更に加えると、ダイエットに大切なのは「理想の姿」をイメージすることです！
〇体重を何キロ落とす〇
この目標はどんな体型でも、どんな健康状態でも達成したいものですか？
きっと違いますよね？
健康な身体で、少しでもキレイに（カッコよく）なりたいからダイエットをしたいはずです！
それなら無理なことは止めましょう！
ただ食べないなんてもってのほかです！！
あなたがなりたい「理想の姿」をイメージすることからダイエットを始めてみませんか？
「理想の姿」の為にどんな運動をしたら良いか分からない。
どんな食事のバランスが自分に合っているのか分からない。
詳しくいろんなことを教えて欲しい。
そんな方は是非一度体験にお越しください。
身体のプロとして、あなたの理想を叶える為のお手伝いを全力でさせて頂きます！！
お問い合わせ・ご予約
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メニュー紹介
枚方市の鍼灸＆ジムONE'Sはパーソナルトレーニング・24時間プライベートジムと鍼灸治療をご提供。
初回体験で個人用プログラムを作るので女性や初心者も続けやすく、スポーツの運動能力向上指導も人気です。
枚方市で腰痛・肩こりの改善は
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パーソナルジムコラムを書いた人
枚方市のパーソナルトレーニングジム鍼灸＆ジムONE'S代表 三木翔太
資格
- NESTA-PFC（NESTA認定パーソナルトレーナー）
- 鍼灸師
メッセージ
当店のコンセプトは「子育て世代を応援したい」というものです。
自身も3人の子どもを持つ父親です。
このコンセプトを掲げる理由は私が中学3年生の時に父親を亡くしたことにあります。
「大好きだった父に孫を抱いてほしかった。」今でもずっと消えない思いです。
その思いを子ども達にさせたくない！子ども達が笑顔でいるためには親が健康でなければいけない！
どうしても親は子どもが優先になると思います。
だからこそ、なるべくコストを抑えながら日々の健康のために続けられる方法は無いかと試行錯誤しました。
その答えが鍼灸＆ジムONE'Sというお店です。
定期的なお身体のケアを鍼灸施術で受けて頂く。
ご自身の不調を改善し子どもに胸を張れる身体を維持する為にトレーニングを取り入れる。
ONE'Sが鍼灸師・パーソナルトレーナーとして皆様の健康を全力でサポートします！
是非一緒に「親が健康でいることが子どもの為だ」ということを広く伝えていきましょう！！
鍼灸＆ジムONE'S 代表 三木翔太
24時間ジム入会検討の体験レッスンご案内
お一人でトレーニングを行えるようトレーニングマシンの操作方法や入店方法のご説明をさせて頂きます。
ご希望の方には今のお身体を確認し、どのようなトレーニングメニューをどれくらいの重さで行うと良いかのアドバイスも行います。
正しいトレーニング方法や何をすれば良いかが明確になった状態でジムに入会できるチャンスを是非ご利用ください！
| 費用 | 当日ご入会の方に限り無料 |
|---|---|
| 場所 | ONE'S 大阪府枚方市高田2-26-10ザ・プランツ7号 |
| 受付時間 | 10：00～22：00 |
| 持ち物 | お飲み物、タオル、上履き用のトレーニングシューズ |
| アクセス | JR学研都市線星田駅徒歩20分 |
| お車でお越しの方 | 専用駐車場1台あり。 カーナビだと店舗が正確に出ない為、携帯でのナビ利用をオススメします。 |
周辺地図
専用駐車場
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ご予約を頂いたお時間にご来店下さい。
ご来店時は玄関向かいのインターホンにてお呼びください。
カーナビだと店舗が正確に出ないことがある様なので、携帯ナビのご利用をオススメします。
専用駐車場14番をご利用ください。
ジム会員様の体験について
ジム会員としてご入会を検討されているお客様には器具の使い方や入店方法などをお伝えいたします。
また、体験時にいくつかのトレーニングを自身で行えるよう指導させて頂きます。
ご希望の方には体験時のウェイトを参考にメニューの提案をさせて頂きます。
ご入会方法説明
体験レッスン終了後、ご不安解消の為のお時間を設けさせて頂きます。
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1時間の体験レッスンに加え、30分～1時間お時間に余裕のある日程でご予約をお願いいたします。
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